緊張是人的一種正常的身體和心理反應。保持適度的緊張,會讓我們在更加投入,表現得更好;但過度緊張則會讓我們之前的所有努力付之東流。面對緊張時,如果沒有掌握正確的緩解方法,反而弄巧成拙。那么我們該怎么應對緊張呢?
心理暗示法
用積極的心態迎接緊張。當你感覺自己很緊張的時候,不要告訴自己“糟了,又緊張了”,相反,你要告訴自己“太棒了,我終于緊張了,今天我一定會發揮得很好”,然后在心里大喊:“讓緊張來得更猛烈些吧!”如果有個無人的角落,大聲地喊出來最好。
情境假設法
當你感覺緊張的時候,閉上雙眼,在腦海里想象某種場景:當你上臺的時候,你聽到很多掌聲,所有的學員都在叫你的名字,都在熱烈地歡迎你,他們都是你忠實的粉絲,他們都期盼你的到來….直到給你帶來積極的力量。
啟動心錨法
這里所謂的“心錨”就是心里的引爆點,一旦點燃,你就會非常興奮,非常有激情,會讓你有最好的狀態?!靶腻^”可以是一個場景、一段讓你難忘的語言、一個故事、某個影視片段或者某段歌曲,或者你經歷的某件事情、某項比賽獲得冠軍、獲得的某次獎勵,或者是收到第一封情書等。 只要是讓你很興奮、很有成就感、給你帶來自信與力量的事情,都可以設計為你的“心錨”。
啟動方法:每次講課前,找個安靜的角落,閉上雙眼,心里默默地冥想這個場景,直到這個場景給你力量。這個時候就是最佳狀態。
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自我欺騙法
在心里告訴自己,這個主題我研究了很久,做了充分準備,在這個領域我就是專家、我就是權威、我就是最厲害的。這時千萬不要去想那些自己不熟悉的內容,千萬不要去懷疑和否定自己的某些觀點。不要自責“書到用時方恨少”,此時需要的是信心,而不是自我反省,反省是培訓結束后的事情。這時候反省不足已經來不及,不如自我欺騙。
深呼吸法
這個方法很多人都會采用,需要指出的是,很多人不會正確地呼吸。每次講到這個環節,我問學員“你會呼吸嗎”,常常會引來學員的一陣嘲笑:“不會呼吸?我活了這么大歲數,還不會呼吸?”是的,活著的人都會呼吸,但是不定都懂得 正確呼吸。關于呼吸,《培訓師21項技能修煉(下)》書會在“魅力展示”部分詳細介紹。
身體活動法
緊張會導致人肢體和面部僵硬,因此在上臺前可以做些伸展運動,讓全身完全放松,必要時可以用手輕輕拍打自己的面部,或者對著鏡子微笑甚至做鬼臉。據說著名的演講大師金克拉先生每次演講前,都要從樓上到樓下跑幾個來回。這些都是讓身體放松的方法。
身體活動法的原理在于:第一是壓力轉移,當你把注意力連同壓力轉移到身體上的時候,你精神上的壓力就減少了,緊張感自然就減少了,第二是互動興奮,做活動后會讓身體很興奮,這種興奮帶有積極的信號,會讓精神也興奮起來。其實緊張也是一種興奮,只不過是消極的興奮,我們要將消極的興奮轉為積極的興奮。
以上6種方法主要適合正式登臺前在臺下運用,通常只要正確運用其中幾種,緊張感就會減輕。下周繼續分享:如果在培訓過程中緊張,可以用哪些方法處理。